เฮ้ย! คนยุคใหม่ ไลฟ์สไตล์เร่งรีบ ก็มีสุขภาพดีได้นะ! 🥗💪

รู้ป่ะ…ยุคนี้ใครๆ ก็อยากเฮลตี้ แต่แบบ…ชีวิตมันเร่งรีบอะแก จะให้มานั่งทำกับข้าว healthy กินเองทุกมื้อ ใครมันจะไปมีเวลาาาา 😫

แต่ช้าก่อน! บอกเลยว่าไม่ใช่ปัญหาาาา เพราะวันนี้เรามีทริคเด็ดๆ ทำอาหารคลีนๆ กินเองแบบง่ายๆ แถมเร็วเว่อร์ แป๊บเดียวเสร็จ! แถมอร่อยถูกปากคนยุคใหม่แบบเรามั่กๆ 😋✨

เมนูคลีนๆ สำหรับคนเวลาน้อย (แต่ใจรักสุขภาพ)

• ยำอกไก่คลีน

  วัตถุดิบ: อกไก่ต้มสุกฉีกๆ, มะเขือเทศ, หอมหัวใหญ่, ผักชี, พริกขี้หนู, น้ำปลา, มะนาว, น้ำตาลทราย

  วิธีทำ: เอาอกไก่คลุกๆ กับน้ำยำที่ปรุงรสตามใจชอบ โรยผักชี จบปิ๊ง! ง่ายเว่อร์ 😂

  

• ข้าวผัดไข่ใส่ผัก

  วัตถุดิบ: ข้าวสวย, ไข่ไก่, แครอท, บรอกโคลี, ข้าวโพดอ่อน, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, ซีอิ๊วขาว, พริกไทย

  วิธีทำ: ผัดกระเทียมกับน้ำมันมะกอกให้หอมๆ ใส่ไข่ลงไปยีๆ พอสุก ใส่ข้าวสวย ผักต่างๆ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว พริกไทย ผัดๆๆ แค่นี้ก็อร่อยแล้วววว 🤤

  

• สลัดทูน่า

  วัตถุดิบ: ทูน่าในน้ำแร่, ผักสลัดต่างๆ, มะเขือเทศ, แตงกวา, ข้าวโพด, น้ำสลัด

  วิธีทำ: เอาผักลงจาน โปะทูน่า ราดน้ำสลัด ง่ายกว่านี้มีอีกมั้ย!? 🤣

  

เลือกของยังไง ให้เฮลตี้สุดๆ

• ผักผลไม้สดตามฤดูกาล: ถูกกว่า แถมวิตามินเยอะกว่าด้วยนะเออ!
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: อกไก่ สันในหมู ปลา เลือกโลดดดด! 💪
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท อิ่มนาน แถมมีประโยชน์
• ลดน้ำมัน: ใช้น้ำมันมะกอก แล้วก็เลือกวิธีนึ่ง อบ ย่าง แทนการทอดนะจ๊ะ
• ปรุงรสน้อยๆ: น้ำปลา ซีอิ๊ว ผงชูรส บอกลาไปเลยจ้าาาา 👋
• อ่านฉลาก: ก่อนซื้ออะไรก็ตาม ต้องอ่านฉลากโภชนาการนะ ไขมัน น้ำตาล โซเดียมต่ำไว้ก่อน!

ทริคเทพๆ เพิ่มเติม

• เตรียมของไว้ก่อน: หั่นผัก ล้างเนื้อสัตว์ เก็บตู้เย็นไว้ จะได้ไม่เสียเวลาตอนทำกับข้าว
• ใช้ตัวช่วย: หม้อทอดไร้น้ำมัน ไมโครเวฟ ช่วยได้เยอะะะะ! 👍
• ทำทีละเยอะๆ: แล้วแบ่งเก็บเป็นมื้อๆ กินได้ยาวๆ ไปเลยยยยย 🤩

อะ เห็นมั้ย…การกินคลีนๆ ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย แค่ปรับนิดหน่อย ก็เฮลตี้ได้ แถมชีวิตก็ง่ายขึ้นด้วย ลองเอาไปทำตามกันดูนะ! 😉